كم حبة من الزيتون في اليوم؟ للحصول على أقصى فائدة هو سؤال كثيرا ما يتبادر إلى زهننا وذلك لأن الزيتون هو أحد المصادر الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة التي تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن التي يحتاج إليها ليكون أكثر صحة. حيث تتعدد الفوائد الصحية للزيتون التي تجعل من تناوله يوميًا عادة غذائية صحية.
ولكن يزداد البحث عن استهلاك الزيتون والكمية المناسبة. وهو ما سنوضحه لك من خلال السطور التالية حيث سنجيب عن سؤال كم حبة من الزيتون في اليوم؟
كم حبة من الزيتون في اليوم؟
يمد الزيتون الجسم بالكثير من الفوائد أبرزها إنقاص الوزن ولكن هذا لا يعني الإفراط في تناول الزيتون. فالاعتدال في استهلاك الزيتون أمر ضروري للحفاظ على الصحة.
وذلك لأنه يحتوي على كمية كبيرة من الأملاح التي قد تضر بالجسم على المدى البعيد. وقد صرح خبراء الصحة بإمكانية تناول كمية من الزيتون تتراوح بين 56- 84 جرام وهو ما يعادل 16- 24 حبة زيتون.
مع الحرص على عدم تناول كمية أكبر للاستفادة من الزيتون وتجنب المشاكل والأضرار الناتجة عن زيادته في الجسم.
هل يوجد ضرر من كثره اكل الزيتون؟
تناول الزيتون الأسود والأخضر من الأمور الصحية التي يوصي بها خبراء التغذية وذلك للحفاظ على ضخ الدم في الجسم بشكل مثالي، وحماية الجسم من الالتهابات البكتيرية المختلفة التي تؤثر على الصحة العامة.
ولكن يجب الاعتدال في تناول الزيتون لأن إدخال كمية كبيرة من الزيتون إلى الجسم تسبب مشاكل صحية منها زيادة خطر ارتفاع ضغط الدم نتيجة لارتفاع نسبة الملح في الجسم.
وقد تؤدي المبالغة في استهلاك الزيتون إلى حدوث نوبات قلبية أو سكتات دماغية. الأمر الذي يؤكد على ضرورة تناول الكمية الموصي بها من قبل الخبراء.
هل الزيتون يزيد الوزن ؟
يحتوي الزيتون الأخضر والأسود على كمية كبيرة من الدهون لذا يجد البعض صعوبة في تناوله خوفًا من زيادة الوزن. ولكن لا داعي للقلق بعد الآن فيمكنك تناول الزيتون بكمية معتدلة.
فمن أهم فوائد الزيتون انخفاض السعرات الحرارية التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد حيث يحتوي على الدهون الصحية الحادية غير المشبعة التي تحمي الجسم من الإصابة بأمراض القلب وتساعد على تحسين صحة القلب.
كما أكدت بعض الدراسات على أن تناول الأطعمة الغنية بالدهون الأحادية يساهم في فقد الوزن الزائد. لذا لا لا تمتنع عن تناول الزيتون في نظامك الغذائي المعتمد في الرجيم.
ولكن تأكد من تناوله بكميات مناسبة لأن استهلاك كميات كبيرة من الزيتون قد يتسبب في زيادة الوزن.
فوائد الزيتون
هناك العديد من الفوائد الصحية التي يمكن الحصول عليها من تناول الزيتون بجميع أنواعه. فإذا كنت من محبي طعم الزيتون الأسود أو الأخضر ستحصل على حزمة كبيرة من الفوائد المتمثلة في الآتي:
1) تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين
2) الحماية من خطر الإصابة بالسرطان
3) تقليل الوزن الزائد
4) الحماية من خطر الإصابة بهشاشة العظام وتحسين صحة العظام بشكل عام
5) تقليل الالتهابات في جميع أجزاء الجسم
6) تعزيز مناعة الجسم
7) تحسين عملية الهضم وتعزيز صحة الأمعاء
8) تنظيم معدل السكر في الدم
9) تقليل خطر الإصابة بأمراض الدماغ
10) الحفاظ على صحة البشرة وجعلها أكثر نضارة وحيوية
11) تحسين صحة الشعر وعلاج مشاكله سواء التقصف أو الخشونة أو التساقط
في النهاية ننصحك باختيار الزيتون من متجر العماش من أجود أنواع الزيتون سواء الزيتون الأخضر أو الزيتون الأسود. ونضمن لك الاستمتاع بطعم غني ونكهة فريدة وفوائد لا تحصى.
قم بزيارة متجرنا وتسوق بين أقسامه المختلفة واطلب نوع الزيتون الذي تفضله بالكمية التي ترغب في الحصول عليها بأسعار معتدلة.